Provoni këtë për të qetësuar nervat tuaja dhe për të marrë një pushim të mirë, nëse nuk po mund të flini, transmeton lajmi.net.
Quhet metoda ‘4-7-8′. Kjo është ajo që ju duhet të bëni:
- Merrni frymë qetësisht përmes hundës tuaj për 4 sekonda.
- Mbani frymën tuaj për 7 sekonda.
- Lironi frymën ngadalë nga goja juaj për 8 sekonda.
Si punon
Këtë e kuptova se si funksionon. Kur jeni të stresuar ose në ankth, sasia e adrenalinës në gjakun tuaj rritet, dhe frymëmarrja juaj bëhet më e shpejtë dhe e lehtë.
Ky ushtrim i frymëmarrjes vepron si një lloj qetësuesi. Ngadalësimi i qëllimshëm i frymëmarrjes në këtë mënyrë detyron ritmin e zemrës suaj të ngadalësohet, duke ju bërë të qetë shumë shpejt, është fiziologji e thjeshtë.
Rezultati është se i gjithë trupi juaj relaksohet. Për sa i përket shpejtësisë dhe forcës së efektit fizik që ka, ushtrimi është i ngjashëm me një anestezik. U hetua nga mjeku mjekësor i Harvardit, Andrew Weil, i cili zbuloi se metoda ‘4-7-8′ ka qenë e njohur për yoga indiane për disa shekuj.
Ata e përdorin atë gjatë praktikës së meditimit në mënyrë që të arrijnë një gjendje relaksimi të plotë. Prandaj është e sigurt të thuhet se është plotësisht e padëmshme.
Si mund të jetë e dobishme për ju, konkretisht
Nëse zgjoheni natën vonë, sepse diçka ju shqetëson, për shembull, do t’ju ndihmojë. E njëjta gjë vlen edhe kur ndjeheni nervoz përpara një konkursi ose një ngjarje të rëndësishme jetësore. Metoda ‘4-7-8′ është e garantuar për t’ju lejuar të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet!
Për efekt më të mirë ju mund të përdorni këtë “ilaç gjumi”: Për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj përpara gjumit, përzieni së bashku
- 1/4 lugë gjelle mjaltë
- 1/8 lugë gjelle kripë deti
- 1 lugë gjelle vaj kokosi
Thjesht mund ta gëlltisni këtë përzierje ashtu siç është ose ta shtoni në një gotë me ujë të ngrohtë efekti do të ishte i njëjti.
Ky përbërës jo vetëm që do të ketë një efekt të shkëlqyeshëm në shëndetin tuaj, por gjithashtu do të zvogëlojë pikat e kortizolit që pengojnë aftësinë tuaj për të fjetur dhe zgjuar gjatë natës. /Lajmi.net/
