Nëse doni të jetoni në një 100 të shëndetshëm, hani si njerëz të shëndetshëm që kanë jetuar në 100 vjeç, shkruan “CNBC”.
Një vend për të parë është Okinawa, Japoni, një nga Zonat Blu të botës – ose pika të jashtëzakonshme të nxehta ku njerëzit jetojnë jashtëzakonisht të gjatë, jetë të shëndetshme dhe të lumtur, transmeton lajmi.net.
Për çdo 100,000 banorë, Okinawa ka 68 njëqindvjeçarë – më shumë se tre herë numrat e gjetur në popullatat e SHBA me të njëjtën madhësi.
Të hash me vëmendje, synim dhe vetëdije është një karakteristikë domethënëse që është provuar se ndihmon në normat e jetëgjatësisë midis okinaavanëve.
‘Hara hachi bu’: Gjithçka me moderim
Nëse keni qenë ndonjëherë me fat të hani me një plak të Okinawanit, i keni dëgjuar ata pa dyshim që shqiptojnë një frazë të frymëzuar nga Konfucianët para se të fillojnë vaktin: “Hara hachi bu” – një kujtesë për të ndaluar të hahet kur stomaku i tyre është 80% i mbushur .
Kërkimet tregojnë se duhen afërsisht 15 deri në 20 minuta që truri juaj të regjistrojë se stomaku juaj ka arritur kapacitetin. Dhe ngrënia ngadalë, duke praktikuar hara hachi bu, ndihmon në lidhjen e shkurtër të kësaj.
Me fjalë të tjera, nëse ndaloni të hani kur mendoni se jeni 80% të ngopur, në të vërtetë jeni me të vërtetë 100% i ngopur (thjesht nuk e dini akoma).
Sipas një studimi nga Pew Research Center, amerikanët po konsumojnë shumë më shumë kalori çdo ditë sesa rekomandohet.
Në vitin 2017, mesatarja e Amerikës konsumoi më shumë se 3,600 kalori çdo ditë.
Ajo që hani ka rëndësi gjithashtu
Okinavanët e moshuar miratojnë një dietë me bazë bimore, me vaktet e tyre kryesisht të përbëra nga fasule të skuqura, spinaq, zarzavate mustardë, patate të ëmbla dhe tofu – të gjitha këto janë të pasura me lëndë ushqyese.
Goya është një tjetër element kryesor popullor. E njohur gjithashtu si “pjepri i hidhur”, goya është e pasur me antioksidantë, vitamina dhe minerale që mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojnë shëndetin e sistemit imunitar për të ndihmuar në luftën kundër viruseve.
Megjithëse ata hanë mish derri, peshk dhe mish të tjerë, këto janë zakonisht një përbërës i vogël i konsumit të tyre të përgjithshëm. /Lajmi.net/
