Hulumtimi i ri sugjeron që të flini më pak se shtatë deri në tetë orë gjatë natës rrezikojnë humbjen e kujtesës, rënien njohëse dhe madje edhe sëmundjen e Alzheimerit, transmeton lajmi.net.
Nëse rregullisht luftoni për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, përmirësimi i zakoneve të gjumit mund të rikthejë një gjumë të natës qetësuese.
Më poshtë janë disa këshilla për përmirësimin e gjumit:
- Mos hani një vakt të rëndë ose mos pini shumë lëng afër gjumit.
- Ulni ose eliminoni stimuluesit si kafeina dhe nikotina gjatë ditës dhe alkooli në mbrëmje.
- Ushtroni rregullisht por herët gjatë ditës, jo brenda disa orësh nga gjumi.
- Duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Shmangni syrat e gjumit ose kufizoni ato në 30 minuta; mos u bëni natë pas orës 3:00 të mëngjesit.
- Mbajeni dhomën tuaj më të freskët gjatë ditës.
- Përdorni një makinë zhurme për të maskuar tingujt tërheqës. Provoni hijet e errësimit të dhomës nëse drita e mëngjesit ju zgjon shumë herët. Bëni diçka relaksuese, si leximi ose dëgjimi i muzikës së qetë (mos shikimi i një ekrani).
- Nëse nuk mund të bini në gjumë pas 20 minutash, bëni diçka relaksuese për 20 minuta, ose derisa të ndjeheni të përgjumur.
- Gjumi në anën tuaj, veçanërisht në anën tuaj të majtë, mund të përmirësojë qarkullimin gjatë kohës që flini.
- Mos përdorni një kompjuter, tabletë ose telefon të mençur përpara se të shkoni në shtrat! Drita nga ekrani stimulon trurin dhe e bën të vështirë të bjerë në gjumë.
Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe veçanërisht për funksionimin e trurit, shkruan alternative medicin. Tani, ndërsa shkencëtarët zbulojnë mekanizmat në punë, ekziston mundësia për të bërë përparime të mëdha në parandalimin dhe trajtimin e rënies njohëse dhe sëmundjes degjenerative. /Lajmi.net/
Advertisement
