Fibrat mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje, por jo për të gjithë. Gazi është një nënprodukt natyror i mikrobeve të zorrëve dhe ndodh kur trupi juaj nuk është mësuar të konsumojë shumë fibra.
Por, me kalimin e kohës, trupi zakonisht përshtatet të hajë më shumë fibra në baza ditore. Sapo fibrat bëhen pjesë e rregullt e dietës suaj ditore, gazrat dhe fryrja e barkut kanë më pak gjasa të shfaqen.
Ushqime të pasura me fibra që mund të shkaktojnë gazra
Pothuajse çdo lloj ushqimi që përmban karbohidrate mund të prodhojë gaz. Disa ushqime të zakonshme me fibra të larta që mund të shkaktojnë gaz të tepërt përfshijnë:
-Fasulet
-Produktet me drithëra integrale, si drithërat, buka dhe makaronat
-Produktet me krunde -Bollgura dhe krundet e tërshërës
-Perimet, veçanërisht shpargu, brokoli, lakrat e brukselit dhe lakra
– Frutat, veçanërisht dardha, mango dhe mollë
Si të reduktoni fryrjen dhe gazrat e shkaktuara nga fibrat
Mënyra më e mirë për të shmangur gazrat e tepërt dhe fryrjen është të shtoni gradualisht fibra në dietën tuaj dhe të shmangni rritjet e papritura. Filloni duke shtuar vetëm një ushqim me fibra të lartë në ditë për disa ditë, më pas shtoni një tjetër. Këshilla është të mos i kaloni 5 gram fibra në javë, për t’i dhënë trupit tuaj një shans të mësohet të përpunojë gradualisht rritjen e fibrave. Dhe kështu do të keni një tranzicion më të butë dhe më pak gaz për t’u përballur.