Mëngjesi i shëndetshëm , pa dyshim, do t’ju mbështesë në ndërtimin e masës muskulore dhe mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë.
Rritni marrjen e proteinave
Ngrënia e proteinave është veçanërisht e rëndësishme, pasi tretet më shumë sesa karbohidratet, që do të thotë se do të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të përmirësuar dietën tuaj, duke promovuar zgjedhje më të shëndetshme.
Sipas një studimi, gratë që kanë konsumuar të paktën 30 g. proteinat në mëngjes kishin më shumë gjasa të ndiheshin të ngopur dhe të shmangnin ngrënien e tepërt gjatë ditës. Megjithatë, nuk është e nevojshme të konsumohen 30 g. e proteinave për të arritur këto rezultate, pasi, siç shprehet autori, 15-25 gr. mund të ofrojë përfitime të ngjashme.
Prandaj përpiquni të përfshini në dietën tuaj vezë (të ziera ose të fërguara), perime dhe bukë të thekur me bukë integrale.
Ushtroni trupin tuaj në mëngjes
Nëse hani mëngjes pas stërvitjes, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje përbërjes së tij, në mënyrë që trupi juaj të rikuperojë forcën e tij dhe të përballojë kërkesat e ditës.
“Ju keni nevojë për proteina për muskujt tuaj dhe karbohidratet për të rimbushur rezervat tuaja të energjisë,” thekson Daën Jackson Blatner.
Bëjeni më të pasur
“Mëngjesi juaj duhet të sigurojë rreth 400-600 kalori”, thekson autori. Për çfarë arsye? Hulumtimet tregojnë se ata që e lënë mëngjesin kanë më shumë gjasa të përjetojnë probleme me arteriet e tyre në krahasim me ata që e hanë atë.
“Shumë nga klientët e mi nuk ndihen të uritur në mëngjes, zakonisht sepse kanë ngrënë shumë gjatë natës,” vëren Daën Jackson Blatner.
Nëse kjo tingëllon e njohur, “riorganizoni vaktet tuaja dhe përpiquni të hani më pak gjatë natës, në mënyrë që të zgjoheni të uritur në mëngjes”.