Jeta moderne mund të jetë jashtëzakonisht stresuese. Mes punës, angazhimeve familjare dhe njoftimeve të pafundme, gjetja e momenteve të qeta mund të duket si një detyrë e pamundur.
Stresi kronik jo vetëm që mund të ndikojë negativisht në disponimin tonë, por mund të ketë edhe pasoja të rënda në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Megjithatë, ekziston një aleat shpesh i anashkaluar në luftën kundër stresit: të ushqyerit.
A e dini se ajo që hani mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në nivelin tuaj të stresit dhe disponimin?
Ushqimet që konsumojmë jo vetëm që sigurojnë energji për trupin tonë, por gjithashtu mund të ndikojnë në kiminë e trurit, sistemin nervor dhe rrjedhimisht, disponimin tonë.
Në fakt, disa lëndë ushqyese të pranishme në ushqime mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit dhe në rritjen e prodhimit të serotoninës, neurotransmetuesit “të ndjeheni mirë”.
Përfitimet e lëndëve ushqyese që luftojnë stresin
Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese specifike mund të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin tonë mendor. Këtu janë disa nga lëndët ushqyese kryesore dhe përfitimet e tyre:
Omega-3: Redukton inflamacionin dhe përmirëson funksionin e trurit.
Magnezi: Ndihmon në relaksimin e muskujve dhe sistemit nervor.
Vitamina B: Mbështet sistemin nervor dhe përmirëson energjinë.
Antioksidantë: Luftojnë stresin oksidativ dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të trurit.
Lista e ushqimeve kundër stresit
Këtu është një listë e ushqimeve kundër stresit të pasura me lëndë ushqyese që duhet të përfshini në dietën tuaj:
Peshku yndyror (Salmoni, Skumbri, Sardelet) – i pasur me omega-3, i cili mund të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit.
Arrat dhe farat (bajamet, farat Chia, farat e lirit) – ofrojnë një dozë të mirë të magnezit dhe acideve yndyrore esenciale.
Avokado – burim i vitaminave B, të cilat ndihmojnë në uljen e stresit.
Manaferrat (Boronicat, Luleshtrydhet, Mjedrat) – përmbajnë antioksidantë që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit.
Çokollata e zezë – mund të rrisë nivelet e serotoninës, duke përmirësuar humorin.
Perime me gjethe jeshile (Spinaq) – të pasura me magnez dhe antioksidantë.